허리디스크 증상 및 예방법

허리디스크(추간판 탈출증)는 척추 뼈 사이에 있는 디스크(추간판)가 손상되어 주변 신경을 압박하며 발생하는 질환입니다. 허리디스크는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 증상도 사람마다 다를 수 있습니다.

허리디스크 증상

1. 요통: 허리와 엉덩이 부위에 통증이 발생하며, 앉아 있거나 오래 서 있을 때 통증이 심해질 수 있습니다.


2. 다리 통증 및 저림: 허리에서 다리로 방사되는 통증이 나타날 수 있으며, 다리가 저리거나 무감각해지기도 합니다.


3. 근력 약화: 신경이 압박되면 다리 근력이 약해질 수 있습니다. 심하면 걷기 힘들거나 다리가 무력해질 수 있습니다.


4. 감각 이상: 다리나 발에 감각 이상(예: 저림, 화끈거림)이 발생할 수 있습니다.


5. 배뇨 및 배변 장애: 심각한 경우 신경이 더 압박되어 배뇨 또는 배변 기능에 문제가 생길 수 있습니다.

허리디스크 예방법

1. 적절한 자세 유지: 바른 자세로 앉고 서기, 허리를 굽히지 않고 물건을 들어 올리기 등 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다.


2. 적당한 운동: 허리 주변 근육을 강화하는 운동, 특히 코어 근육을 강화하면 디스크에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 걷기, 수영, 스트레칭 등이 유익합니다.


3. 체중 관리: 비만은 허리 디스크에 무리를 줄 수 있으므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.


4. 과도한 스트레스 및 무리한 운동 피하기: 과도한 스트레스는 근육을 경직시켜 디스크에 부담을 줄 수 있습니다.


5. 적절한 스트레칭: 매일 허리 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 디스크 압박을 줄이는 것이 좋습니다.



허리디스크가 의심될 경우 전문의의 진단을 받고, 초기에 관리하는 것이 중요합니다.