족저근막염 증상 및 예방법

족저근막염은 발바닥의 족저근막(발바닥의 아치를 지지하는 두꺼운 섬유 조직)이 손상되거나 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 주로 과도한 사용이나 발에 과도한 압력이 가해졌을 때 발생합니다.

족저근막염 증상

1. 발뒤꿈치 통증: 아침에 일어나서 첫걸음을 뗄 때 발뒤꿈치에 심한 통증이 나타납니다. 걸어다니면서 점차 통증이 줄어들지만, 오래 앉아 있거나 쉬었다가 다시 걸을 때 통증이 재발할 수 있습니다.


2. 발바닥 아치 부위의 통증: 발바닥의 중간 부분, 특히 아치 부위에 통증이나 불편감이 느껴질 수 있습니다.


3. 발바닥 뻣뻣함: 족저근막이 뻣뻣해지며 발바닥 전체에 긴장감을 느끼게 됩니다.


4. 점진적 악화: 점차 증상이 악화되며, 통증이 더욱 빈번하게 발생하거나 더 심해질 수 있습니다.

족저근막염 예방법

1. 발 스트레칭: 아침이나 운동 전후에 발바닥과 아킬레스건을 스트레칭하여 족저근막을 이완시킵니다.


2. 적절한 신발 착용: 충격을 잘 흡수하는 쿠션이 좋은 신발을 선택하고, 발바닥 아치를 지지하는 신발을 신는 것이 좋습니다.


3. 체중 관리: 과체중일 경우 발에 가해지는 압력을 줄이기 위해 체중을 관리하는 것이 도움이 됩니다.


4. 무리한 운동 피하기: 달리기나 점프와 같이 발에 많은 압력을 가하는 운동을 피하거나 무리하지 않는 것이 중요합니다.


5. 서서 일하는 시간 조절: 장시간 서 있으면 족저근막에 부담이 가해지므로 적절히 휴식을 취하는 것이 좋습니다.


6. 냉찜질: 발뒤꿈치 통증이 있을 때 냉찜질을 통해 염증과 통증을 완화할 수 있습니다.



족저근막염 증상이 있을 경우 초기에 치료와 관리를 시작하는 것이 중요하며, 상태가 지속되거나 악화될 경우 병원에서 진료를 받는 것이 좋습니다.